美味しく食べて健康に♪

🔥 体を温める食べ物トップ5🔥

冷えを感じやすい人は日常的に取り入れのがオススメ✨

1. 生姜（ショウガ）

加熱・乾燥した生姜が特におすすめ！ショウガオールが血流を促進し、体を芯から温める生姜湯・生姜紅茶・スープ・炒め物にプラス！

2. 唐辛子

カプサイシンが血行を促進し、発汗作用UP！スープ・鍋・キムチ・チゲ・辛い料理に！

3. ネギ・玉ねぎ・にんにく

硫化アリルが血流を良くし、体温を維持💡味噌汁・炒め物・薬味として活用！

4. 発酵食品（納豆・味噌・キムチ・ヨーグルト）

腸内環境を整え、代謝UPで体温を上げる！納豆＋生姜、味噌汁＋ネギの組み合わせが最強！

5. 根菜類（ごぼう・人参・かぼちゃ・レンコン）

体を内側から温める作用があり、食物繊維も豊富！スープ・煮物・鍋に取り入れて温活♪

プラスα！

✅ 飲み物は常温以上で！（白湯・紅茶・生姜湯がおすすめ）

✅ 冷たいものは控えめに！（特に冬は要注意❄️）

✅ 湯船に浸かる＆軽い運動で血流UP！

考え方や効能によって

「体を温める食べ物トップ5」は入れ替わる

重視するものででランキングが変わる⁉️

☑️発熱効果（体温を直接上げる力）を重視する場合

刺激が強く、血流を促進する食材が上位！

1.唐辛子（カプサイシン）2.生姜（ショウガオール）（加熱・乾燥生姜）3.にんにく・ネギ類（硫化アリル）4.スパイス（シナモン・胡椒・山椒）5.発酵食品（味噌・納豆・キムチ）

☑️ 持続的に体温を保つ力を重視する場合

エネルギー代謝を高め、長く温かさを保つ食材が上位！

1.根菜類（ごぼう・人参・レンコン・かぼちゃ）

2.発酵食品（味噌・納豆・ヨーグルト）

3.タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）

4.ナッツ・オイル類（ごま・アーモンド・オリーブオイル）

5.生姜（加熱したもの）

☑️体温調整＋腸活を重視する場合

腸を温め、免疫を整え、

体温維持をサポートする食材が上位！

1.発酵食品（味噌・納豆・キムチ・ヨーグルト）

2.食物繊維が豊富な根菜類（大根・ごぼう・かぼちゃ）

3.オメガ3脂肪酸を含む食品（青魚・亜麻仁油・えごま油）

4.生姜（ジンゲロール＆ショウガオール）

5.鉄分が多い食品（レバー・ほうれん草・ひじき）

⭐️まとめ⭐️

体を温める食べ物のトップ5は目的次第で変わる！

✔ 即効性を求めるなら → 唐辛子・生姜・スパイス系🔥

✔ 持続的に温めたいなら → 根菜類・タンパク質・ナッツ🌿

✔ 腸活や免疫強化なら → 発酵食品・食物繊維・鉄分！

目的に合わせて食材を選んで、冷え知らずの体へ✨

※花元調べによる

考え方や流派で色々と変わります♪

花元ゆかり　Instagram @nhd_hanamoto